Aud asta aproape zilnic în consultații:
„Nu mai mănânc prostii, nu mai comand fast food, am redus zahărul și tot nu slăbesc. Ce fac greșit?”
Și, sincer, frustrarea e de înțeles.
Îți pui speranțele într-un nou stil de viață, îți schimbi obiceiurile, faci alegeri „corecte”… și totuși, acul cântarului nu se clintește. Sau, mai rău, urcă.
Dacă te regăsești și tu în scenariul ăsta, te invit să aruncăm o privire sinceră asupra celor mai frecvente greșeli pe care le facem atunci când „mâncăm sănătos” și vrem să slăbim – fără să ne dăm seama că ne pun piedici singuri.
1. Mănânci „sănătos”, dar nu ții cont de cantitate
Avocado e sănătos. Nucile sunt sănătoase. Untul de migdale, uleiul de măsline, somonul – toate excelente pentru organism.Dar toate vin cu un aport caloric ridicat.
Când înlocuim chipsurile cu migdale, dar ronțăim o pungă întreagă, corpul nostru primește mai multe calorii decât are nevoie, chiar dacă ele vin din surse „bune”.
2. Subestimezi ce mănânci „pe fugă” sau „din mers”
Un biscuit de la colegă, două linguri din piureul copilului, un cappuccino la prânz… „mici nimicuri” care nu ajung să fie conștientizate ca parte din alimentație.Doar că ele contează. Mai ales atunci când apar zilnic.
3. Compensezi cu mâncare după sport
Te-ai dus la sală, ai făcut o oră de cardio, iar după aceea simți că „meriți ceva bun” sau „poți mânca mai liber”.Doar că o singură gogoașă poate anula complet consumul caloric din antrenament.
Și de multe ori, această compensație e mai mare decât ne imaginăm.
4. Ai ideea că „dacă e bio sau natural, nu îngrașă”
Etichetele cu „fără zahăr”, „fără gluten”, „natural” sau „eco” pot crea iluzia că un aliment este și slab caloric.Dar asta nu înseamnă automat că ajută la slăbit. Un baton raw vegan, de exemplu, poate avea mai multe calorii decât o prăjitură clasică, chiar dacă ingredientele sunt curate.
5. Ești mult prea restrictiv în timpul săptămânii (sau zilei) și exagerezi în weekend (sau seara)
De luni până vineri – disciplină totală. Sâmbăta – te „răsfeți” și compensezi tot ce ai evitat.Corpul tău, însă, nu „uită” cele două-trei mese foarte bogate din weekend.
Ba chiar, acest tipar de yo-yo alimentar poate menține o stare de stres metabolic constantă, care blochează progresul.
Recunoști vreuna dintre greșelile de mai sus?
Nu e nevoie să răspunzi acum.
Dar dacă simți că te străduiești, faci eforturi reale, dar nu vezi rezultatele, s-ar putea să fie timpul să te uiți dincolo de „mănânc sănătos”.
Pentru că, da, sănătos nu înseamnă întotdeauna și „corect pentru obiectivul meu”.
Dacă simți că e cazul să discutăm despre ce se întâmplă în cazul tău, sunt aici.
Dar până atunci, sper că acest articol ți-a dat puțin de gândit și ți-a oferit o oglindă sinceră, fără judecată.
